Gimnastică oculară pentru restaurarea vizuală

Exemple de exerciții oculare

Exerciții universale care vă permit să mențineți viziunea

Doriți că viziunea să rămână clară mult timp? Efectuați cea mai simplă gimnastică, care include exerciții precum:

Strângerea. Stați pe un scaun și faceți clic. Scoateți pleoapele. Repetați exercițiul de 8 ori cu un interval de 5-10 secunde. Un complex simplu va întări mușchii și, în același timp, le va relaxa, precum și va îmbunătăți aportul de sânge la ochi. Clipesc. Acest exercițiu este efectuat timp de 1-2 minute și are ca scop îmbunătățirea aportului local de sânge. Mutând privirea. În picioare, uită -te mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Mutați -vă privirea de jos în sus. Cele mai simple acțiuni antrenează mușchii ochilor. Efectuându -le în mod regulat, puteți preveni o scădere a acuității vizuale. Vă recomandăm să combinați exerciții de masaj. Masează ușor pleoapele superioare și inferioare cu perne cu degetul. În timpul masajului pleoapei superioare, treceți de la marginea interioară la exterior, inferior - în direcția opusă. Sesiunea durează doar 1-2 minute, dar vă permite să vă relaxați eficient mușchii și să stimulați fluxul de sânge împreună cu nutrienții necesari.

Controducerea exercițiilor de recuperare

Miopia este un defect comun în aparatul vizual. Cu o astfel de patologie, imaginea este formată în fața retinei. Din acest motiv, o persoană vede bine în apropiere, dar prost în depărtare. În etapele inițiale, puteți scăpa de problemă. Este suficient pentru a efectua următoarele exerciții:

Clipește rapid cu strecurarea puternică a pleoapelor. Deschideți și închideți ochii prin rezistență. Repetați acțiunile de 5-10 ori. Eights. Efectuați mișcări cu ochii, desenând numărul „8". Vertical, orizontal, diagonale și cercuri. Desenați linii drepte și alte figuri. Asigurați -vă că gama de mișcări este cât mai largă, dar nu permiteți mai mult timpului. Presiune. Pune degetele indexului pe sufletele suprasonal și ridică -le. Repetați exercițiul de 10-12 ori.

Exerciții pentru viziune -vizionar liber

Fruise este, de asemenea, o patologie comună. Imaginea pentru boală este formată nu pe retină, ci în spatele ei. Drept urmare, pacienții văd perfect obiecte situate departe, dar nu se pot concentra pe obiecte care sunt literalmente în fața ochilor. Adesea, acest lucru duce la anxietate, dureri de cap și chiar stări depresive. Din acest motiv, gimnastica ar trebui să fie destinată relaxării.

Vă recomandăm să efectuați următoarele exerciții:

Pendul. Semnând cu un creion, a cărui tijă este situată la nivelul nasului, în direcții diferite și urmați obiectul. Lumânare. Exercițiile cu lumină și întuneric sunt unul dintre cele mai eficiente cu faza. Conduceți cursuri într -o cameră întunecată. Observați doar flacăra fiecărei fețe pentru el, apoi lateral. Nu aruncați o privire de la foc. Litere. Pune -ți un punct pe nas (folosește culori strălucitoare, umbre, rimel sau ruj pentru asta). Turnați -vă nasul fără să închideți ochii, subliniind toate scrisorile pe rând. Supraveghere. Acest exercițiu este efectuat pe stradă sau pe balcon. Alegeți orice obiect în mișcare și urmați -l. Puteți urmări pasărea, un avion, un copil. Înclinarea. Închide -ți ochiul drept. Înclinați -vă capul spre umeri. Acum închideți ochiul stâng. Repetați exercițiul. Pentru a restabili viziunea cu faza de evidență, trebuie să se efectueze și masajul pentru sprâncene. Se va relaxa pe deplin. Pune -ți degetele pe sprâncene. Faceți mișcări circulare moi și nelegiuite. Conduceți acest masaj doar 1-2 minute pe zi. Probabil veți sărbători primele rezultate într -o săptămână. Se vor manifesta în îmbunătățirea bunăstării generale. Mai bine vă veți concentra pe obiecte situate în apropiere.

Exerciții de îndepărtare a stresului

Ați găsit deja probleme de viziune? Vrei să le preveniți? Oferim un set de exerciții utile atât în prevenirea patologiilor, cât și în tratamentul acestora.

Aproape departe. Concentrați -vă apoi pe Close, apoi pe obiecte îndepărtate. Este mai bine să efectuați gimnastică în spații deschise. În acest caz, puteți alege obiecte la o distanță destul de îndepărtată și puteți concentra cât mai mult posibil, având în vedere. Cifre. Desenați diverse figuri cu ochii (cercuri, pătrate etc. ). Relaxare. Am descris deja acest exercițiu de mai sus. Acesta a fost numit palming și constă în relaxarea ochilor deschiși în întuneric complet, care se realizează datorită palmelor proprii închise deasupra nasului. Vă recomandăm nu doar să distrageți probleme, ci să prezentați o anumită imagine. Amintiți -vă de vacanța de vară pe mare, derulați -vă în cap de cap din filmul dvs. preferat sau pur și simplu porniți muzica plăcută din fundal. Încercați să intrați în propriile senzații, să remediați emoții pozitive, să vă bucurați de căldura mâinilor. Efectuați un complex atât de simplu pentru viziune cel puțin o dată pe zi.

Exerciții pentru copii

Adesea viziunea începe să se deterioreze la o vârstă fragedă. De aceea, este important să vizitați în mod regulat un oftalmolog cu copilul dumneavoastră. Un medic cu experiență nu se va grăbi să „pună" ochelari pe copil (dacă nu există o mărturie serioasă pentru acest lucru). De obicei, pentru a îmbunătăți viziunea în primele etape ale miopiei, este atribuit un set de exerciții. Desigur, a face copilul să nu fie atât de simplu. De aceea, recomandăm transformarea complexului într -un joc plăcut și interesant.

Cum să o faci? E simplu! Gimnastica ochilor pentru îmbunătățirea viziunii ar trebui să fie:

Petreceți într -un mediu plăcut. Nu distrageți copilul de la jocuri! Invită -l să facă gimnastică când este liber (după prânz, de exemplu, sau imediat după trezire și spălare). Efectuați în companie cu jucării. Folosiți -le ca obiecte pe care se va concentra copilul. Efectuați în mod regulat. Porniți cursurile pentru a îmbunătăți viziunea în programul zilnic al copilului. Explicați copilului obiectivul exercițiilor. Povestește -ne despre cât de important este să ai o viziune bună. Spuneți că clasele vă vor permite să îndepărtați ochelarii (dacă sunt deja folosiți) sau să nu le purtați deloc.

Asigurați -vă că laude copilul, stimulându -l. Experții nu recomandă să oferiți dulciuri sau alte dulciuri ca stimulent. Deci copilul va face doar de dragul bunătăților! De fapt, copilul ar trebui să înțeleagă beneficiile exercițiilor.

Cât de des trebuie să te descurci? Complexul pentru viziune este suficient pentru a efectua 3-4 minute de 2 ori pe zi. Timpul de antrenament poate fi crescut. Asigurați -vă că copilul nu este încălzit. Pentru orice plângeri ale copilului, contactați un oftalmolog. Deci, cu siguranță, nu veți dăuna viziunii. Să începem?

Rugați copilul să clipească ochii în felul în care fluturele valuri aripile. Stai vizavi de copil și ridică jucăria lui preferată. Cereți copilului să vă urmeze mișcările. Mutați jucăria în mâinile voastre spre dreapta și la stânga, apoi în sus și în jos. Cereți copilului să prezinte un ceas mare de perete și să urmați cum se deplasează o săgeată imaginară de -a lungul cadranului. Sună numerele pe care copilul le reprezintă. Cereți copilului să se uite la nas și să -și imagineze că crește și devine lung, ca Pinocchio. Deci copilul își va muta privirea înainte. Împreună cu copilul, cuceriți fețele. Rugați copilul să înfățișeze un animal sau o pasăre, mișcându -se activ cu ochii. Obișnuiește treptat copilul la independență. La vârsta de 8-10 ani, complexul pentru viziune trebuie să fie efectuat fără participarea ta. Va trebui să controlați din când în când corectitudinea tuturor acțiunilor. Pentru a evalua gradul de viziune a viziunii de cel puțin 1-2 ori la șase luni, vizitați medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, el va completa complexul sau îl va regla. Cu performanța corectă a tuturor acțiunilor, viziunea se va îmbunătăți cu adevărat.

Principalele metode de restaurare vizuală

Astăzi există mai multe metode de restaurare a viziunii. Luați în considerare de bază și studiați exercițiile care sunt incluse în complexele autorilor populari.

Metodologia vindecătorului Uzbek

Autorul acestei tehnici este o persoană care nu are o educație medicală! Acest lucru trebuie luat în considerare la efectuarea exercițiilor. Vă recomandăm cu tărie să consultați mai întâi un oftalmolog în timpul gimnasticii.

Recuperarea se bazează pe aspecte fizice și psihologice. Implică:

gimnastică, Autotrainingul a avut ca scop îmbunătățirea stării emoționale a pacientului. Poziția vindecătorului este că doar o persoană care se percepe să fie sănătoasă și fericită poate realiza vindecarea.

Setul de exerciții dezvoltate de autor oferă un efect destul de atent asupra organelor viziunii. Când efectuați gimnastică, nu ar trebui să aveți senzații neplăcute.

Pentru a obține efectul maxim al exercițiilor, autorul recomandă:

Observați secvența acțiunilor; Efectuați complexul nu numai cu ochii deschisi și închise, ci și mental; Reglați -vă pentru a obține rezultatul dorit; Efectuați toate acțiunile doar cu dispoziție ridicată. Gimnastica este destul de simplă. Include 7 exerciții:

Mutați -vă privirea asupra mișcării unui obiect imaginar mai întâi de jos în sus, apoi de sus în jos. Mutați -vă ochii de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Imaginează -ți că privirea ta trece mai întâi prin stânga, apoi prin urechea dreaptă. Desenați mental diverse figuri cu privirea. Nu uitați să clipiți în mod regulat. Efectuați acțiuni energetice timp de secole. Desenați -vă ochii imaginare localizați vertical opt. Asigurați -vă că cifra virtuală nu depășește contururile feței. Zone alternative în mod regulat. Nu uitați să clipiți după fiecare repetare. Concentrați -vă pe vârful nasului. Uită -te în fața ta. Nu vă mutați ochii, dar încercați să luați în considerare obiectele localizate pe părțile laterale. Fixează -ți ochii alternativ în fața ta, pe nas, în colțurile camerei sau pe obiecte specifice situate pe ambele părți ale feței. Aduceți degetele indexului la nas. Concentrează -ți ochii asupra lor. Acum întinde -ți degetele. Nu -și pierde părerea.

Imaginează -ți un ceas mare situat în fața ta. Uită -te la contururile cadranului. Încercați să vă concentrați pe fiecare figură. Mișcări ale ochilor mai întâi într -una, apoi în cealaltă direcție.

Tehnica autorului

Autorul metodologiei este o persoană care, de asemenea, nu are o educație medicală, dar adesea se numește profesor. În opinia sa, numeroase probleme de vedere sunt provocate de defecțiuni în activitatea aparatului muscular al ochiului.

Gimnastica pe care a propus -o este similară cu exercițiile dezvoltate de Bates la începutul secolului trecut. Potrivit lui Zhdanov, tehnicile simple vor ajuta la a face față nu numai cu miopia, ci și cu alte patologii comune.

Toate exercițiile trebuie efectuate cu 6-10 repetări. Întregul complex vă va lua 10-15 minute. Gimnastica include:

Mișcare cu ochii în sus și în jos. Mutând privirea de la dreapta la stânga. „Desen" linii diagonale. Clipește frecvent. Focusul vederii asupra nasului, pe un obiect apropiat, pe un obiect situat la distanță.   „Desen" cu ochii de opt ani și cadrane. O atenție deosebită în metodă este acordată lui Palming. Acest exercițiu vă permite să vă relaxați eficient. Ai nevoie:

Așezați -vă la masă într -o poziție convenabilă. Puneți coatele la suprafață. Combinați -vă strâns palmele și închideți ochii. Îndepărtați pleoapele în întuneric absolut. Stai 2-3 minute. În timpul palminării, ar trebui să renunți la tot ce se întâmplă în jur.

Tehnica tibetană

În est, ochii umani sunt asociați cu lemnul și culoarea ierbii.

Adepții tehnicii recomandă -o angajaților de birou, școlarilor și studenților și sfătuiește:

Instalați un articol verde pe desktop și examinați -l în mod regulat. Înconjoară -te de plante. De câteva ori pe zi, masează ochii, constând în mângâierea pleoapelor. În fiecare oră, faceți pauze de 5 minute în muncă și dedicați-le gimnasticii. Avantajele exercițiilor oculare propuse includ:

simplitatea execuției (puteți face nu numai acasă), Costuri minime de timp. Complexul include următoarele manipulări:

În primul rând, așezați degetele indexului pe lungimea brațului întins de pe față. Diluați -le treptat și urmați degetele. Acum concentrați -vă pe vârful degetelor, apoi traduceți -l pe cât posibil. Concentrați -vă asupra subiectului la distanță. Găsiți -vă din nou degetele. Închideți ochii încet, dar nu strecurați. După aceea, apăsați ușor vârful degetelor pentru pleoape. Închide ochii și deschide -ți pleoapele. Aștept cu nerăbdare un timp. În același timp, încercați să nu clipiți cel puțin câteva secunde. Uită -te în fața ta. Acum uită -te la dreapta, apoi la stânga, în jos și în sus. Repetați exercițiul de mai multe ori. Turnați câteva minute. O atenție deosebită în tehnica tibetană este acordată și ochilor ochilor. Ar trebui să fie efectuat în apă rece. Dacă este necesar, puteți adăuga chiar gheață. Turnați apa într -un bazin mare, dar puțin adânc (o ceașcă mare este de asemenea potrivită). Coborâți -vă fața. Deschideți ochii sub apă și priviți în direcții diferite. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. După o astfel de spălare, fața trebuie să fie măcinată cu un prosop Terry pentru a stimula circulația sângelui.

Metodologia profesorului de oftalmologie

Profesorul RN a dezvoltat o gimnastică medicală și preventivă specială pentru ochi. Baza sa este instruirea cazării (adaptarea ochiului la schimbări). Toată lumea poate efectua gimnastică, dar este cât mai eficientă la o vârstă fragedă. Exercițiile sunt simple și de înțeles chiar și pentru copil!

Complex 1

Acest complex include cel mai simplu masaj.

Închide ochii și relaxează -te. Acum deschideți pleoapele. Faceți o pauză scurtă. Fright 15-20 secunde. Închideți ochii și apăsați cu ușurință pe pleoape. Repetați de 4 ori. Închideți ochii și apăsați cu ușurință pe melodii. De asemenea, repetați acțiunea de 3-4 ori.

Complexul 2

Uită -te de 10 ori mai întâi la podea, apoi la tavan. Acest exercițiu execută, de asemenea, de 10-12 ori. Întoarceți -vă privirea de la stânga la dreapta. Rotiți -vă cu ochii mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva. Exercițiul Executați de 10-12 ori.

Complexul 3

Mergeți la fereastră și găsiți punctul care vă este eliminat cât mai mult. Acum întinde -ți mâna cu un deget expus. Mutați -vă ochii de la ieșirea găsită găsită în vârful său și invers. Exercițiul trebuie efectuat de 10-12 ori. Atingeți -vă nasul cu degetul arătător. Evită mâna, urmărindu -i calea cu ochii. Acest exercițiu trebuie repetat de 10-12 ori. Repetați acțiunea anterioară, dar atingeți -vă nasul cu mâna și urmăriți -i calea alternativ cu ochiul drept sau stânga. Pe fereastră, trageți un punct mare și clar. Concentrează -te pe el. Întoarceți-vă privirea către un obiect situat pe stradă la o distanță impresionantă (cel puțin 200-300 de metri). Repetați exercițiul timp de cel puțin 5 minute. Gimnastica vă permite să suspendați deficiența de vedere, să eliminați disconfortul atunci când purtați ochelari și lentile, să stimulați circulația sângelui și procesele metabolice în ochi.